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    行業動態

    提高骨密度的措施有哪些

      骨密度對于人的整體健康很重要。如果骨頭失去密度,它們可能很容易破裂、受損。骨密度儀生產廠家提醒骨密度隨時間而變化,在整個童年,青春期和成年早期,骨骼吸收營養和礦物質,增加力量。

    骨密度儀生產廠家

      然而,當一個人20歲時,他們的骨量就已經達到峰值,這意味著他們將不再獲得骨密度。

      隨著人們不斷衰老,骨骼就可能會失去密度。更年期后,更有可能會因為骨質的流失,患上骨質疏松癥,骨頭會變得更脆弱,以至于更容易骨折。

      有許多方法可以緩解骨質流失,并能夠幫助提高和維持骨密度。下面隨著經濟日報-中國經濟網來看看吧。

      舉重和力量訓練

      力量訓練可以增加骨礦物質密度并減少炎癥。研究表明,舉重和力量訓練都有助于促進新的骨骼生長并維持現有的骨骼結構。

      體重和力量訓練的好處包括:骨密度增加、增加骨骼大小、減少炎癥、防止骨質流失、增加肌肉質量。

      多吃蔬菜

      蔬菜熱量低,能夠提供維生素、礦物質和纖維。一項研究表明,維生素C可能有助于保護骨骼免受損害。

      在兒童時期,蔬菜有助于促進骨骼生長;在成年時期,它們有助于保持骨密度和骨骼強度。一項研究表明,吃蔬菜和少量油炸食品的兒童健康脂肪和骨密度會增加。

      在另一項研究中,吃經常吃白菜、西蘭花和其他蔬菜的絕經后女性參與者發現可以減少鈣的流失。研究人員將結果歸功于蔬菜能夠提供更多的多酚和鉀。

      補充消耗的鈣

      鈣是骨骼健康的主要營養素,隨著骨骼每天分解和生長,人們必須在飲食中攝取足夠的鈣。吸收鈣的最佳方法是每天少量多次攝入,而不是每天吃一頓高鈣餐。

      可以通過日常飲食獲得鈣,富含鈣的食物包括:牛奶、奶酪、酸奶、一些綠葉蔬菜,如羽衣甘藍、豆類、沙丁魚等。

      吃富含維生素D和K的食物

      維生素K-2通過減少鈣質流失和幫助礦物質與骨骼結合,在骨骼健康中發揮重要作用。

      含有維生素K-2的食物包括:酸菜、奶酪、納豆(是一種大豆產品)。

      維生素D有助于身體吸收鈣。維生素D缺乏的人患骨質酥松的風險較高。一個人可以通過適度的陽光照射吸收維生素D。

      保持健康的體重

      健康的體重是保持骨密度必不可少的,體重過輕的人患骨質疏松的風險較高。

      人們應該避免快速減肥和恢復肥胖之間循環。當一個人減肥時,他們可能會失去骨密度,但當一個人重新變得肥胖時,骨密度不會恢復,這將導致骨骼變脆弱。

      避免低熱量飲食

      過低熱量的飲食會導致健康問題,包括骨密度減少。因此在節食之前,需要確認身體每日所需安全食物熱量。飲食應該能夠使蛋白質、脂肪、維生素和礦物質保持平衡。

      多吃蛋白質

      蛋白質在維持骨骼健康中起著至關重要的作用,一個人應該確保他們的飲食中含有足夠的蛋白質。

      一項涉及約14萬4千名絕經后女性參與者的研究發現,那些攝入更多蛋白質的人能夠看看到整體骨密度的增加,并能減少骨折現象的發生。

      骨密度檢測儀廠家溫馨提示:以上就是關于提高骨密度措施的介紹,骨密度低會對身體產生不可估量的危害,所以定期檢測骨密度,了解骨骼健康狀況,對自己身體負責,檢測設備我們通常推薦用南京科進實業有限公司推出的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀,此儀器造型動感美觀,系列產品全部采用油囊探頭,舒適性好,測試結果準確穩定,采用全新一代硬件技術,軟件界面設計更美觀,操作更方便易學,具有很好的用戶體驗。

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