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    健康百科

    如何運動才能有效增強骨骼強度

      骨骼老化意味著運動能力變弱,也意味著身體老化!這是誰都不想面對的事情!

    超聲骨密度儀生產廠家

      隨著年齡的增長,力量訓練是提高骨骼強度、減少骨折風險、預防骨質疏松癥的最佳方法之一。超聲骨密度儀生產廠家介紹道阻力訓練和重量訓練是提高骨骼密度最常見的方法,有證據表明,最好的骨骼健康來自于非常具體的阻力訓練:“脊椎承受高強度的運動,如深蹲和舉重。”

      強壯的骨骼不是通過橢圓機上的有氧運動,拉伸帶上的阻力訓練,或者肌肉耐力訓練得來的。一項對兩名競技女性高級力量運動員的研究表明,一種訓練方法可以提高女性的骨密度。健身房的運動主要是下蹲、臥推和舉重。一位48歲的女性力量賽車手以接近她最大體重的70%進行訓練。第二位是54歲的女性,訓練時的體重接近她最大體重的75%,兩位參與者都從事這項運動超過30年。

      骨骼掃描顯示,她們的骨密度明顯高于同齡女性,不僅遠高于平均水平,而且也遠高于20至29歲之間的平均水平,這一年齡段的骨密度被認為是峰值。對男性和女性來說,訓練的持續時間和強度都是構建骨骼結構的關鍵。30年來,他們一直在進行超過體重的訓練。

      當然,對于女性來說,大多數的阻力訓練項目使用的重量遠低于1RM,持久性是一個普遍的問題。一個解決辦法是在小學或高中的各個年齡段開始力量訓練,教授他們傳統的力量運動,并在適當的時候增加奧林匹克舉重動作。

      此外,老年人,無論性別,學會使用他們的脊椎進行負重運動,并練習更重的重量,這對提高骨骼強度是必要的。當然,力量和肌肉基礎也是必要的,也要考慮到身體結構的平衡。

      溫馨提示:骨骼強度是否有提高,直觀的觀測方法就是使用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度檢測儀檢測骨密度,這是南京科進實業有限公司自主研發生產的超聲儀器,該產品突破了骨密度檢測依賴于X射線的測量方法,利用超聲技術,通過測量人體跟骨的超聲參數,獲取與雙能X射線骨密度儀高度相關的骨密度數據,從而實現了骨密度的無創檢測。

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